Wie können Sie stärkere Erektionen bekommen (ohne Medikamente)?

Eine Reihe von physischen und psychischen Gesundheitsproblemen kann zu erektiler Dysfunktion (ED) beitragen, darunter eine sitzende Lebensweise, schlechte Ernährung und Stress. Das Gute daran ist, dass Sie eine Menge tun können, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern, was auch zu besseren Erektionen führen kann.

Eine Erektion scheint aus dem Instinkt heraus zu entstehen, aber der Prozess, eine Erektion zu bekommen, ist eigentlich ziemlich kompliziert. Er betrifft Ihr Herz, Ihren Kopf, Ihre Hormone, Blutgefässe, Nerven und sogar Ihre Stimmung. Auch wenn die erektile Dysfunktion (ED) weitgehend durch eine unzureichende Durchblutung verursacht wird, kann ein breites Spektrum von körperlichen und psychischen Gesundheitsfaktoren diesen Blutfluss beeinflussen. Die gute Nachricht: Es gibt eine Menge, was Sie tun können, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern, was zu stärkeren Erektionen führt – ohne Medikamente.

Was ist eine erektile Dysfunktion?

Eine erektile Dysfunktion (ED) liegt vor, wenn Sie keine Erektion bekommen oder behalten können, die für ein befriedigendes Sexualleben ausreicht. Dazu können Erektionen gehören, die nicht so lange anhalten oder nicht so fest sind, wie Sie es sich wünschen. Diese Probleme mit der erektilen Funktion können zusätzlich zu Ihrer Fähigkeit, Sex zu haben, auch Ihr sexuelles Verlangen beeinträchtigen.

Welche Arten von Übungen können helfen?

Übungen, die die Muskeln des Beckenbodens stärken, können für Menschen mit ED von Nutzen sein.

Die Beckenbodenmuskulatur ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Blutflusses zum Penis und zur Aufrechterhaltung von Erektionen.

Die Muskeln tun dies, indem sie Druck auf die Penisvenen ausüben. Der Druck verhindert, dass Blut den Bereich verlässt, wodurch eine Erektion möglich wird.

Kegel-Übungen

Beckenbodenübungen, oder Kegels, sind für die ED am vorteilhaftesten.

Diese Übungen zielen auf die Muskeln im unteren Teil des Beckens ab, insbesondere auf den so genannten Pubococcygeus. Dieser zieht eine Schleife vom Schambein zum Steißbein und stützt die Beckenorgane.

Wenn dieser Muskel schwächer wird, kann er nicht verhindern, dass Blut aus dem erigierten Penis ausfließt.

Die Durchführung von Beckenbodenübungen wird den Tonus des Schambeins stärken und verbessern. Es kann 4-6 Wochen dauern, bis eine Person einen Unterschied bei den Erektionen bemerkt.

1. Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur

Diese Übung ist einfach, aber wichtig. Sie lehrt eine Person, ihre Beckenbodenmuskeln zu aktivieren.

  • Legen Sie sich mit angewinkelten Knien hin, die Füße flach auf den Boden und die Arme an den Seiten.
  • Atmen Sie aus und drücken Sie die Beckenbodenmuskeln bis zu drei Mal zusammen.
  • Atmen Sie ein und lassen Sie sie wieder los, bis Sie bis drei gezählt haben.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Muskelgruppe zu identifizieren – die der Beckenbodenmuskulatur. Es kann leicht passieren, dass stattdessen versehentlich andere Muskeln kontrahiert werden, insbesondere die des Bauches, des Gesässes oder der Beine.

2. Aktivierung des Beckenbodens im Sitzen

  • Sitzen Sie mit den Armen an den Seiten und den Füßen flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
  • Aktivieren Sie mit der gleichen Technik wie oben beschrieben die Beckenbodenmuskulatur bis drei Uhr und lassen Sie sie bis drei Uhr los.
  • Stellen Sie sicher, dass sich die Bauch-, Gesäss- und Beinmuskeln nicht zusammenziehen.

3. Aktivierung des Beckenbodens im Stehen

  • Stehen Sie gerade mit den Armen seitlich und den Füßen hüftbreit auseinander.
  • Aktivieren Sie mit der obigen Technik die Beckenbodenmuskeln bis drei und lassen Sie sie bis drei los.
  • Stellen Sie sicher, dass sich die Bauch-, Gesäss- und Beinmuskeln nicht zusammenziehen.

Sobald sich eine Person mit der dreimaligen Ausführung von Kegelübungen am Tag wohl fühlt, kann es hilfreich sein, Übungen hinzuzufügen, die mehr Bewegung beinhalten.